吸氣時，緊繃肌肉，呼氣時，放鬆肌肉，感受肌肉緊繃與鬆弛時的分別。
 

手掌: 握緊拳頭，然後放鬆拳頭。
 

手臂:上下手臂夾緊，讓拳頭碰到肩膀，然後讓手自然下垂。
 

頭部: 頭部向上望，額頭往上推擠，讓其產生皺紋，然後放鬆。
 

眼睛: 緊閉眼睛，然後眼皮張開一條細縫，眼球自然往下看。
 

牙齒及舌頭: 上下牙齒緊咬，舌頭緊緊向上抵住，然後上下牙齒輕輕扣著，

 

舌頭懸空。
 

臉部及嘴唇: 上下唇緊閉，臉頰向左右拉，然後嘴唇和臉部放鬆。
 

肩膀: 肩膀用力往上推，然後讓肩膀下沉。
 

背部: 兩手向前交叉抱胸，拉緊背肌，然後兩手自然下垂。
 

腹、腰部:腹部用力突出，臀部夾緊，然後放鬆，感受全身重量下沉。
 

腿:腳趾用力向下彎曲，大腿小腿繃緊，然後腳底平貼地面，腿及腳下沉。